懷孕飲食的重要性及飲食禁忌

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懷孕期間母體的營養與荷爾蒙狀態會影響胚胎的發育與胎兒未來健康，因此適當而良好的孕期營養不僅可以幫助胎兒正常生長，更可以避免孕婦及胎兒的過度負擔。根據衛生署所進行的飲食攝取及營養狀況調查，發現孕媽咪的飲食中有維生素E、鈣、鐵、纖維質等營養素攝取不足的現象，另外就體內營養狀況而言，我國孕婦竟有相當比例營養素缺乏現象，如葉酸、維生素B1、B2及鐵等營養素缺乏情形，且隨著孕期增加缺乏情形更加明顯，尤其是在懷孕第三期，鐵的缺乏率更高達50％。

根據醫學臨床研究，孕婦缺乏葉酸，不但將增加自發性流產機會，還可能造成胎兒神經管缺陷；缺乏維生素B1會導致下肢水腫、神經炎、消化系統障礙等；缺乏維生素B2會導致口角炎、舌炎等；準媽媽缺鐵則會導致嬰兒早產或出生體重過低；缺乏維生素E可能造成新生兒溶血性貧血；缺鈣則會影響孕婦血壓，進而導致子宮早期收縮而引起早產；缺乏膳食纖維會影響排便等。

懷孕期的飲食禁忌

① 含鈉過高食物
過鹹的食物容易引起高血壓、動脈硬化等疾病，甚至會損傷動脈血管，影響腦內組織的血液供應，造成腦細胞的缺氧及缺血，導致記憶力降低、智力遲鈍。

② 添加味精食物
媽咪如果在懷孕後期經常吃味精容易引起胎兒缺鋅，寶寶缺鋅嚴重時會引起發育遲緩，成人每天攝入味精量不得超過4克，孕婦和周歲以內的孩子禁食味精。

③ 過氧化脂食物
臘腸、煙熏肉製品或煎炸之食品，雖然好吃卻也十分不健康，這種類型的食物含有過氧化脂質的物質，過氧化脂質容易導致大腦早衰或癡呆，直接損害大腦的發育。

④ 含鉛含鋁食物
零食大多都含鉛，鉛會殺死腦細胞，損害大腦，都是懷孕媽咪不能碰的，油條、油餅這類食物屬於含鋁食物，常吃含鋁量高的食物則會造成記憶下降、反應遲鈍，導致癡呆。

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參考資料:http://topic.uho.com.tw/pregnancy_diet/

http://www.momhy.com.tw/?p=3840

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孕婦接種流感疫苗 學者說 安全 有益

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儘管過去文獻已證實孕期接種流感疫苗對孕婦及胎兒是安全且有益的，但孕婦接種率普遍仍低。國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系副教授施淑芳表示，目前已有研究證實，提供針對孕婦設計的衛教單張能提升孕婦接種率，內容包括流感病毒、孕婦接種流感疫苗的安全性，以及建議孕婦接種的相關資訊。也有研究指出，醫師解說衛教單張進行介入相較於僅提供衛教單張之方式，更能夠提升孕婦接種流感疫苗的比率。

美國於1957年孕婦即開始接種流感疫苗，臺灣則於2014年將孕婦列為公費流感疫苗接種對象之一，以保護母親與胎兒。

根據台灣師範大學健康促進與教育學系蔡秉修的研究整理過去國內外重要實證研究的系統性文獻回顧以及近期實證研究，影響孕婦流感疫苗接種意圖或行為之相關因素包括社會人口學變項(如:教育程度)、懷孕史（如：胎次）、健康照護狀況（如：:參加產前教育班）、健康生活型態（如：吸菸習慣）、過去接種流感疫苗相關經驗（如：孕前曾接種流感疫苗），以及流感疫苗接種相關知識與態度。現行疾病管制署相關宣導仍以一般民眾為主要對象，很少針對孕婦的生理特殊性及其需求進行衛教介入。因此，建議未來應以孕婦為主軸設計流感疫苗接種的衛教單張，並於產檢時由醫護人員提供並給予講解。



漂亮小媽咪

參考資料:https://times.hinet.net/news/21197355

http://www.momhy.com.tw/?p=3838

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什麼是月子調理 月子調養注意事項

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什麼是月子調理

① 產後調理。
② 並幫助子宮恢復到原本的大小，減少宮縮腹痛。
③ 促進產後新陳代謝。
④ 幫助穩定產後不安的情緒。
⑤ 幫助產婦分泌滋養的乳汁，哺餵寶寶。

生產後的4至6周，應多多休息避免操勞，月子調養的重要性在於預防產後出現腰酸背痛或全身關節疼痛的症狀，許多產後婦女常會有腰酸背痛困擾，會有這樣的現象產生，主要是因為女性在懷孕期間會分泌弛緩素，弛緩素會讓關節周圍韌帶鬆弛，讓母親的骨盆鬆弛，使得分娩時胎兒能夠順利通過骨盆腔，弛緩素也會造成全身關節、結締組織、韌帶的鬆弛，關節出力就會容易扭傷。

月子調養注意事項

坐月子期間建議多平躺休息，不宜搬重物、上下樓梯，以免往後產生腰痠或子宮下垂，心情宜保持平和，可降低產後憂鬱症狀以及損傷視力，可用溫熱水洗頭，洗完應盡快用乾布擦乾，不宜食用冰品或寒、涼食物，會影響腹盆腔內的血液循環與排惡露。

坐月子期間也是女性改善體質的好時機，任何體質的女性皆會因分娩時大量出血及過度用力等，使產後元氣大損，且產後許多部份都處於耗能的狀態，子宮需要修復、乳房製造乳汁等，剛好是調理的好時刻。

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參考資料:http://topic.uho.com.tw/confinement_in_childbirth/

http://www.momhy.com.tw/?p=3835

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月子調理的四個面向

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一、生理照護

傷口護理與清理子宮廢物，是產婦坐月子時的照護重點，不論是自然產或剖腹產，傷口應該是越來越不痛，若發現傷口有紅、腫、熱的現象，而且變得越來越痛，代表可能遭到感染，最好儘快就醫治療，避免讓狀況惡化，懷孕到後期、生產完都容易腰痠背痛，多休息就可緩和。


二、飲食調養

傳統的月子餐，在菜色與份量上，總給人變化少、量超多的印象，往往讓產婦望而生畏，在身體大虛的狀況下，如何好好吃以補回耗費的元氣，就變得非常重要，其實產後的飲食首重均衡攝取養分，1天熱量攝取1,600至1,800大卡，即使是哺乳媽咪，至多增加300到500大卡即可，然而，由於植物部位不同，蘊含的能量也不一樣，調養產後的虛寒體質，應多吃能量高的根類食物，例如：

① 山藥／含植物性的雌激素，可以補充子宮內膜。

② 牛蒡／牛蒡可以去除身體的毒素，利於發汗、幫助排尿及促進肝臟功能。

③ 黑豆／黑豆的膳食纖維含量是蘋果的2倍，不只能幫助排便，也能降低膽固醇、預防心血管疾病風險。


三、中醫調理

月子期間，產婦不是食用藥膳，就是喝藥飲，無非是想藉由中藥來退火、補元氣，中藥也是藥物，有其適應症與副作用，因此，若想在月子期服用中藥調理，最好先諮詢中醫師，以了解個人體質後，再決定其適用的藥物種類與劑量，每個人的體況各不相同，沒有1個藥方通用任何人，而是強調個人化才是，另外，產後調養各有不同階段性任務，可服用的湯方也不同，一定要了解其藥物組成與劑量，不宜過量服用。


四、生活照顧

月子期間，充分休息正是最佳調養之道，加上保持愉快心情，效果更勝食補與藥補，不過，為了讓身體復原的狀況更好，需要產婦留意一些生活細節，如不提重物、不過度用眼。

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參考資料:http://topic.uho.com.tw/confinement_in_childbirth/

http://www.momhy.com.tw/?p=3832

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避免產後肥胖 從產前就應做準備

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1名30多歲媽媽，原本體重只有50多公斤，身材姣好，但生完兩胎後，體重暴重90幾公斤，不但過去衣服塞不下去，就連行動都變得緩慢，且還出現大量妊娠紋；開業診所院長何鐘德指出，原來這名媽媽為了補足寶寶營養，從懷孕期間就大吃大喝，連坐月子後也是一天5餐，才會使體重暴增。

孕期體重暴增　小心恐影響日後體重

根據研究，媽媽平均每生一胎就會增加0.5到3公斤左右，若超過平均值則代表體重超重；何鐘德說，懷孕期間的體重增加會影響日後體重的影響，最久可長達21年之久，因此更不能忽視重要性。

產前就過胖　產後肥胖機率更高

根據研究顯示，影響產後肥胖的原因包括懷孕期間體重增加過多，建議產前體重較輕者，BMI小於18.5，孕期體重不宜超過18公斤，若為產前體重正常，則不宜增加超過16公斤，若產前體重過重則不宜超過11公斤，若產前就過胖，尤其BMI超過26，產後肥胖機率相對提高。

另外，懷孕期和產後六個月內食量增大、沒有運動習慣者或產後沒有哺乳等因素，都可能埋下產後肥胖的危險因子；何鐘德提醒，只要把握產前減重，維持正常體重，且孕期均衡飲食，產後適量攝取月子餐，就能避免產後肥胖問題，若孕期已經肥胖，則可把握產後3至6個月的減重黃金期，就能有效力甩肥肉。



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參考資料:info.babyhome.com.tw/article/11568open_in_new

http://www.momhy.com.tw/?p=3830

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產後調理有秘訣 改善體質這樣吃

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臺灣俗語說：「生贏雞肉香，生輸四塊板」，可見生產是女性一生中最重要的生理事件！中醫特別重視坐月子，認為坐月子的好壞悠關女性生產後一輩子的身體健康。一個成功的產後休養，除了可以恢復正常的生理狀況外，對於懷孕前母體的一些宿疾如子宮內膜異位、痛經及子宮肌瘤等，更是一個改善體質的契機。

生化湯助去瘀生新   遵循醫囑避傷害

臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，真正的坐好月子關鍵在於去瘀生新，而去瘀生新就成了子宮內膜異位、痛經及子宮肌瘤等疾病的關鍵。因此，周宗翰醫師建議，產婦可飲用生化湯，因生化湯裡的當歸具有調和氣血作用；川芎和桃仁有活血止痛的功效，發揮去惡露作用；炙甘草能保護胃腸調整免疫；炮薑有溫經祛寒功效，能增強產婦的新陳代謝，也可預防風寒感冒。

雖然生化湯可排除掉產婦腹部的惡露，並且幫助身體製造新的血，但有些西醫婦產科醫師建議產婦不要服用，害怕產婦服後會有大量出血，周宗翰醫師解釋，中藥講求量身訂做，只要是在合格的中醫師指示下服用，應不會有大出血現象。

產後不宜峻補  應擇健胃食品為宜

周宗翰醫師提醒，很多產婦在坐月子時，常常服用過多的麻油雞或十全大補湯之類的方劑，但產婦的脾胃功能，在分娩後的半個月之內往往較差，因此更需受到保護，不宜峻補。若吃過於溫補、油膩的食物，容易使脾胃運化功能受損，引起消化不良，吸收不良，因此應選擇清淡而又能健胃的食品，才有助於產婦體質改善。



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參考資料:info.babyhome.com.tw/article/17659open_in_new

http://www.momhy.com.tw/?p=3828

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1人吃2人補 懷孕怎麼吃最健康

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好不容易終於懷孕了！這時準爸媽們當然滿心期盼能生個聰明又健康的寶寶。為了讓肚裡的小寶貝能得到最好的營養，準媽媽可能會開始大補特補。懷孕中的婦女當然需要比平常更多一點的營養，但如果沒有搞清楚寶寶需要的是什麼，毫無章法地亂補一通，不但會讓準媽媽的體重直線上升，也可能對寶貝的健康造成不利的影響。

胎兒發育不良，有可能是基因異常或突變等問題，也有可能是媽媽胎盤供給不好或營養不足等問題所造成的。基因及母體胎盤的問題無法改變，唯一能掌握的是提供給寶寶的營養，因此媽媽們懷孕時的營養一定要特別注意，而孕期的營養也有基本的攝取原則可遵循。

蛋白質　寶寶建構身體組織的原料

懷孕初期很多準媽媽會因孕吐、反胃而食欲變的較差。當胃口不佳時，不用強迫自己一定要勉強多進食，但一定要攝取足夠的蛋白質。蛋白質是建構身體組織的原料，對寶寶而言很重要，因此攝取量要比孕前稍微增多一些，才能提供胎兒足夠的養分。

懷孕前三個月　開始吃葉酸

準備懷孕的婦女們，前三個月就要開始吃葉酸。葉酸是體內一種不可或缺的維他命，是參與細胞合成的重要物質，並且有助於胎兒的神經管發育。此外，葉酸更是腦部脊椎發育的重要成分，因此對胎兒的成長及健康扮演非常重要的角色。除了胎兒的發育之外，葉酸對準媽媽本身也是非常重要。

缺乏葉酸　恐致胎盤剝落

懷孕期間若缺乏葉酸，可能會出現貧血、倦怠、臉色蒼白、暈眩、情緒低落等症狀，嚴重者還會導致胎盤自動剝落、自發性流產、早產、生產困難、嬰兒容易夭折、罹患神經管缺陷、嬰兒體重過輕等狀況。因此，不管是為了寶寶或準媽媽著想，懷孕前後一定要攝取足夠的葉酸。

根據衛福部公布的「孕哺期膳食營養素參考攝取量」，建議正值生育年齡的女性每天可補充四百微克的葉酸，懷孕期間可以增加至六百微克。除了媽媽以外，準爸爸也應該多吃含有葉酸的食物，才能維持受精卵的品質。深綠色蔬菜、豆類、水果都含有豐富的葉酸，準媽媽們只要一天吃三碗綠色蔬菜，攝取量就算足夠。



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參考資料:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=41113

http://www.momhy.com.tw/?p=3826

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