生理期飲食 生理期飲食調養 生理期飲食保養 月經周期是女性獨特的月曆計算方式，每月一次的月經來潮帶來了情緒和生理的各種變化，同時還影響著你的皮膚狀態。月經周期的不同階段各有其生理特點，而經後一周的時間裡是你保養的最佳時期。所以，如何可以在這個時機巧妙保養，就可以收到十倍的美麗效果!
月經周期是女性獨特的月曆計算方式，每月一次的月經來潮帶來了情緒和生理的各種變化
月經周期的不同階段各有其生理特點，而經後一周的時間裡是你保養的最佳時期
經後一周是「最佳保養期」
女性不但要在生理期好好保養皮膚，經後護膚同樣重要。因為惱人的「大姨媽」終於結束時，你將迎來皮膚狀態開始變好的階段。經後由於血液循環良好，氣色也跟著變好，皮膚的狀態也節節攀升，沒有了粉刺和毛孔粗大的困擾。
女性不但要在生理期好好保養皮膚，經後護膚同樣重要
因為惱人的「大姨媽」終於結束時，你將迎來皮膚狀態開始變好的階段
中醫則認為，經期後是體內雌性激素分泌最旺盛、新陳代謝速度加快的時期，最適合補充營養。實際上，這一時期也是皮膚的黃金滋養期，肌膚中的細胞需要儲備豐富的營養能量，才能給生理期遺留的問題。如果此時可以通過飲食補充營養，則可以給皮膚「充電」，解決歲月留下的鬆弛、細紋、法令紋等問題!
經後補充營養健康肌膚吃出來
生理期後的第一周，此時的雌性激素開始了辛勤的工作，這是皮膚狀態最好的一個時期。身體的營養也要跟上，而營養的吸收主要是靠胃的消化和脾的運化轉換為氣血，所以養好脾胃才能擁有紅潤氣色。
身體的營養也要跟上，而營養的吸收主要是靠胃的消化和脾的運化轉換為氣血。
一、補充蛋白質
蛋白質構成了皮膚的表皮、真皮，是保持皮膚具有彈性的膠原纖維的主要成分。而月經期間，流失的血液成分主要就是血漿蛋白。一旦蛋白質供應不足，人體皮膚細胞就會失去營養而彈性喪失、皺紋萌生。所以，經後保養最重要的工作就是補充蛋白質。
蛋白質構成了皮膚的表皮、真皮，是保持皮膚具有彈性的膠原纖維的主要成分
蛋白質是人體的蛋白質主要由食物供給。蛋類、牛奶、瘦肉、魚類、大豆、玉米等食物均含有豐富的蛋白質，混合食用，可以使各類食物蛋白質互相補充，營養得到充分利用。
二、補鐵
首先，女性在月經期間會流失大量血液，如果不能及時補血，很容易引起缺鐵性補血。其次，女性鐵不足，氣血無法充分滋潤肌膚，皮膚細胞帶氧量不足，就會出現毛孔粗大、斑點出現等問題，甚至走向「黃臉婆」的行列。所以，經後要及時補鐵，才可以給你帶來更紅潤的臉色。
女性在月經期間會流失大量血液，如果不能及時補血，很容易引起缺鐵性補血
肝臟、豬、牛肉、文蛤、豬或鴨血都是鐵的好來源，而且含有豐富蛋白質，可幫助鐵吸收。通常顏色愈紅，含紅血素鐵愈高。
穀類早餐食品、花生、紅豆、豌豆、黃豆等豆類，以及紅莧菜，蕃薯葉等深色蔬菜，不但含鐵量高，還含有幫助製造紅血球的葉酸，這些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加鐵質吸收。
三、補充雌激素
月經過後，皮膚和頭髮容易失去光澤，攝取大豆製品、蘋果等，有類雌激素作用的食材，可以調整失調的荷爾蒙，讓肌膚更加水亮。
豆腐、豆漿等食品富含大豆異黃酮，性質與雌激素相似
大豆食品是你補充雌激素的最佳來源。豆腐、豆漿等食品富含大豆異黃酮，性質與雌激素相似。大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議你每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。其次，南瓜、雞蛋、堅果等食物也是補充雌激素的好食物。
四、多吃滋陰補血的食物
由於月經期間流失了多種營養物質，容易出現氣血不足的情況，因此要注意滋陰養血，補充之前流失的氣血。
常見的滋陰補血食物有：
由於月經期間流失了多種營養物質，容易出現氣血不足的情況，記得要補血
肉類：魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。
糧食類食品：可以經常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等，這些食物可以補腎益精，活血潤膚、養陰潤燥。
蔬菜類食品：經常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等，富含澱粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，可以滋陰潤燥、補血養血。
五、飲食排毒
經期結束後，女性的身體新陳代謝功能進入一個高速率的工作狀態，對於身體內的有毒物質和無用廢物的排出也更加高效。而最簡單又最有效的排毒方式，莫過於多喝水了。
水的攝人量不足，會影響機體代謝及體內有害物質及廢物的排出。因此，女性每日至少要攝人2500毫升，才能滿足身體代謝的需要。
經期結束後是排毒的高效工作時間，最好的方法就是多喝水
經後排毒你還可以這樣做，科學地調整飲食結構，安排好一日三餐，也可以幫助身體排毒：
(1)早上7-9點是胃排毒的時間。
因此早餐一定要吃得豐富些，最好能夠吃一些養胃的食物，如花生、核桃、蘋果、胡蘿蔔等。
(2)中午11點到下午1點是心臟排毒的時間。
因此午餐可以吃一些補心的食物，如桂圓等。另外，菌類植物特別是黑木耳，有清潔血液和解毒的功能，可適量多吃。
(3)在晚上可以吃一些豆類湯(紅豆、綠豆、黑豆、黃豆均可)或豆製品。
這些食物能幫助體內多種毒素的排泄，促進體內的新陳代謝，還能分解脂肪以及抑制脂肪積聚，可以多吃;粗糧像燕麥、糙米、紅薯、玉米等，以及新鮮的蔬菜和水果等，都富含維生素和纖維素，是非常有益的排毒食物，可以多吃。
流失的經血中，很大部分是鎂、嘉、鈣等微量元素。微量元素雖然在體內含量極少，但是對於皮膚狀況和身體健康卻有著重要的影響。當人體缺乏一定的微量元素時，會出現膚質變差、人體代謝功能下降、免疫力低下等，嚴重時還會出現頭暈眼花。
經期完了能吃辣的了，吃個乾鍋魚，那真是太爽口了，營養絕對到位
補充微量元素，由此來鑄就我們的美麗容顏。肝臟、動物血、肉類和魚類、海產食品等食物都是富含鋅、銅、碘等微量元素的食物，可以在經後有意識地多吃點。
七、滋養卵巢
到了經後期，為了給排卵做好準備，白帶會更多更粘稠，因此在滋陰的同時要注意補陽。
這個時候，多吃枸杞、山藥、木耳等果蔬可以滋養陰液，還能有效地滋養卵巢，為卵泡提供一個良好的生存發育環境，促進其完美地發育和成熟。
TIPS：經後保養皮膚更高效
經後女性的荷爾蒙分泌量增多，肌膚新陳代謝速度加快，吸收養分最好的時候，就是生理期結束後的那幾天。除了飲食補充營養物質外，你還可以為皮膚進行良好的保養和按摩，能收到最佳的效果。
美白祛斑
經期後是美白祛斑的好時期哦，這時肌膚的吸收力較好，抵抗能力也不錯，是對付臉上斑斑點點的大好時期，可以使用曬後修復產品和去斑產品進行補救。
經期後的幾天對自己的皮膚進行保養你會收到不一樣的效果，快來試一下吧
使用高品質的護膚品
不妨抓緊這幾天，給肌膚做更深層的養分補給，大膽使用高品質的營養品，如美白面膜、活膚面膜、高機能保濕精華等，美白去黃效果比其他時段更好更明顯，讓肌膚從裡到外透出明亮、白皙，輕鬆告別肌膚暗黃!
洗臉排毒
晨起來，先用溫水洗臉，再用冷水沖30秒，再用溫水洗，再用冷水沖，如此冷熱交替，可以促進血液循環。這樣做能促進面部血管和皮膚收縮，是排除面部肌膚毒素的一個小竅門。
風車生活 參考網址：https://read01.com/OQnje5.html
http://www.momhy.com.tw/?p=3616
Orignal From:
月經後一周巧妙保養，就可以收到十倍的美麗效果!
愛韓家參考資料:https://udn.com/news/story/6813/2832987
