看到最愛的食物竟反胃、胃口「180度」轉變。衞生署營養師(家庭健康服務)葉欣琪說，惡心及嘔吐在懷孕初期(0至3個月)極常見，懂得如何改變飲食習慣，可令孕吐情況減少。話梅、酸檸檬等涼果可「醒神」、止嘔，但營養師提醒，涼果用大量糖鹽醃製，吃太多慎防血糖過高。婦女懷孕初期毋須太擔心「個胎未穩」而停止一切活動，反而保持適量體能活動可紓緩懷孕期間疲勞、靜脈曲張等症狀。
為令母體變成適合胚胎生長的環境，懷孕期母體內雌激素、黃體酮及催乳素急升，這些變化會同時引起孕婦不適，包括惡心及嘔吐、胃酸倒流、便秘、尿頻等。葉欣琪舉例，從前聞到煎炸、味濃食物的「油香」，到了孕吐時期只感到變臭。因此，炸薯條、蒜頭香料若能減少進食，可免作嘔。
酸味食物可紓緩作嘔不適，但葉欣琪表示，孕婦吃一包涼果又一包，攝取大量調味及防腐劑。尤其話梅含極高糖分及鈉，吃一、兩粒適可而止，吃太多隨時血糖飆升。孕婦可間中飲酸味飲料，例如檸檬水、酸梅汁可調節味蕾，盡量不加糖。改吃乾身、低脂、含豐富碳水化合物的食物，亦可減低孕吐的辛苦程度。
孕婦注意，某些懷孕及身體異常情況，例如懷雙胞胎、葡萄胎及甲狀腺毒症，可致嚴重嘔吐。葉欣琪說，嚴重嘔吐可致脫水及電解質不平衡，若孕吐至廿四小時內無法進食、體重下降、小便呈深色、八小時或以上無小便，甚至有發燒、腹痛症狀，要立即求醫。
懷孕首三個月容易小產，不外出、不運動就可避免？衞生署高級醫生(家庭健康服務)林慕勤表示，大部分流產發生於懷孕六至十二周或更早，主要因胚胎本身有問題、子宮環境不利胚胎成長。適量游泳、跳舞、健身、瑜珈等並不會引致流產。孕婦每日應至少三十分鐘帶氧體能活動，例如急步行、簡單家務如掃地亦可。孕婦若缺乏活動，肌肉及心肺功能會降低，體重上升、靜脈曲張、先兆子癇、妊娠糖尿風險均增加。林醫生強調，只要注意天氣和環境安全，有同伴照應，婦女懷孕初期仍可安全運動。
優境里寧
http://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/news/20170923/bkn-20170923063044165-0923_00822_001.html
http://www.momhy.com.tw/?p=3130
Orignal From: Dr.東：改變飲食習慣減孕吐 藉運動紓疲勞
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