身為女性，尤其是飽受痛經困擾的人，在了解自己月經週期及其變化後，或許就能找出讓妳經痛的原因。
月經週期只是經血排出的那短短5.7天而已嗎？其實，月經週期是指從經血排出的第一天到下次經血再來的這段時間，一般天數在26~30天都屬於正常的生理週期。而整個週期又可分成四個階段，以月經來潮的那一天開始算起，即月經週期的第一天。
行經期
在沒有懷孕的情況下，一般而言，月經出血的天數應在3.5天，若超過8天或不到2天都屬異常現象。
此時，女性的雌激素及黃體素分泌量都會下降，體溫及子宮溫度也會比較低，因此要特別注意保暖。
避食冷寒之物，在冬天洗頭髮後應馬上吹乾才能離開浴室。這段期間的抵抗力較為低下，作息宜正常不熬夜、均衡的飲食，給予下腹部適當的溫暖，加上適度且緩和的運動，都有助度過月經期的不舒服喔！
經後期
是指行經期結束到排卵期的這一段時間，西醫又稱為濾泡期。身體以分泌雌激素為主，好用來刺激子宮內膜的增生及肥厚，使濾泡發育成熟而能順利進入排卵期。這時候，女性的身心及皮膚都維持在一個穩定且平衡的狀態，也還不會出現所謂的經前症候群。可多攝取一些補血、造血與含鐵的食物，例如四物湯、黑棗、紅棗、葡萄乾、黑木耳、金針、牛肉、紅鳳菜、紅豆、櫻桃等。
排卵期
月經來後的第14天為排卵日，排卵日的前後4天為排卵期，又可稱為受孕期（想要避孕者則稱為危險期）。排卵後的卵巢因為受到腦下垂體的作用，身體會分泌大量的黃體素，讓子宮內膜變得更為肥厚，以便受精卵能順利著床。計劃懷孕的女性，可透過測量基礎體溫預測排卵時間；還不打算生育者，就要注意避孕了。
排卵前四天，子宮處在低溫期，子宮虛寒的人可服用肉蓯蓉來溫補腎陽，排卵後四天的子宮處在高溫期，下巴容易長痘痘者，可以煮一些玄參茶來滋陰降火。
排卵期時，子宮頸腺體會分泌白色略帶透明的黏液，記得切勿穿緊身褲或使用護墊，盡量保持乾爽。
有些人排卵時會有下腹悶痛或輕微出血現象，均屬正常；但若有劇烈疼痛，或是出血量較多的症狀，最好向醫師諮詢。
經前期
即月經後的第21.28天，當這個階段告一段落，子宮內若沒有受精卵的話，女性的身體就會展開又一次的月經循環週期。
女性在週期的第十四天排卵之後，由卵泡所進化成的黃體製造分泌黃體素，到月經後的第21天黃體素的分泌達到最高峰，一旦卵子未受精，黃體素就會逐漸減少，因為這種變化，所以情緒煩躁、焦慮緊張、水腫、頭痛等「經前症候群」不適現象就跟著來了。直到月經再次來到，原來基礎體溫的高溫相也會轉為低溫相。
通常經前期，大部分女生會感到食欲特別旺盛，這是荷爾蒙在作祟，要小心控制飲食避免發胖；但也不需刻意抑制，否則情緒會更加低落。
風車生活
參考資料:https://health.udn.com/health/story/10429/1104334
http://www.momhy.com.tw/?p=3861
Orignal From: 經期超痛不規律 4周期保養飲食這樣吃
沒有留言:
張貼留言