台灣婦女懷孕後通常因怕動了「胎氣」而不敢多運動，能不動就不動，有的甚至連家事也暫時停止。而西醫則不會過度限制孕婦活動， 只會提醒不要做危險易跌倒的動作，抬重物或搬家具。其實歐美的醫師還十分鼓勵孕婦做運動， 尤其是到戶外運動。
最近西班牙卡米洛·何塞·塞拉大學（Camilo José Cela University）的科學家再度確認了適度運動對胎兒及孕婦的健康都很重要。原本有運動習慣的婦女於懷孕時應持續保持適當的運動量，而較無運動習慣者更應藉懷孕期間養成日後良好的運動習慣。 該評論已刊登於今年 3 月的《美國醫學會期刊》（Journal of American Medicine Associatio， JAMA）上。
撰寫該評論的 María Perales 博士說：「有達到建議運動量的孕婦比例非常的低，其中一項原因即是，不確定何種運動較適合，何種運動又該避免？」事實上肌力訓練是很適合孕婦的運動項目，如彈力帶、舉啞鈴（1-3 公斤）、骨盆肌訓練等，都是建議的運動項目。每次運動時間最好能持續 20 分鐘，而且每周進行 3 至 5 次。在正常情形下，孕婦不必擔心如此會影響胎兒成長或有早產的情形發生。
孕婦適度運動的好處不少，除了可以避免體重過度增加，也可避免胎兒過大（超過 4 公斤），還可減少高血壓與蛋白尿、腰背痛、妊娠糖尿病、難產等情形發生。此外還能改善血液循環、增進心肺功能，因而減輕懷孕時頭暈以及靜脈曲張及腿部抽筋。足夠的運動後， 大腦釋放的腦內啡（Endorphins）能使人心情愉快， 幫助紓解孕婦的壓力預防產後憂鬱。
但是懷孕初期並不適合運動（註），一般建議於懷孕後 9-12 周後才適合開始運動，並且可一直持續至第 38-39 周。皮拉提斯及瑜伽是一般認為很適合孕婦的運動，但是本次的研究並未顯示這兩項運動對於孕婦的身理機能有何好處，但對於心理的健康與疼痛的減輕則有幫助。
無論如何，任何費勁的運動都該避免，因為可能造成孕婦脫水、失溫而波及胎兒的健康。因此高強度有氧運動、仰臥伸展、跳躍等運動並不適合孕婦，應先暫停。
漂亮小媽咪
參考資料:http://technews.tw/2017/09/24/exercising-during-pregnancy-is-good/
http://www.momhy.com.tw/?p=3278
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